Bagaimana Dampak Toxic Positivity terhadap Kesehatan Mental?

Toxic positivity adalah kebiasaan memaksakan pikiran positif dalam setiap keadaan, termasuk ketika seseorang sedang mengalami masalah, kesedihan, atau tekanan. Sikap positif memang dapat membantu seseorang menghadapi tantangan, tetapi menjadi tidak sehat ketika emosi negatif terus dianggap tidak boleh muncul. Kalimat seperti harus selalu bersyukur, jangan terlalu dipikirkan, atau tetap semangat dapat terasa kurang tepat jika disampaikan tanpa memahami kondisi seseorang. Jika berlangsung terus-menerus, toxic positivity dapat memengaruhi cara seseorang memahami dan mengelola emosinya. Karena itu, penting untuk mengetahui dampak toxic positivity terhadap kesehatan mental agar seseorang dapat membangun pola pikir yang lebih sehat.

APA ITU TOXIC POSITIVITY?

Toxic positivity merupakan kecenderungan untuk menanggapi berbagai situasi dengan optimisme berlebihan hingga mengabaikan emosi negatif yang sebenarnya wajar. Berbeda dengan berpikir positif yang membantu seseorang mencari solusi, toxic positivity justru dapat membuat seseorang merasa harus menyembunyikan kesedihan, marah, kecewa, atau takut. Kondisi ini dapat muncul dalam hubungan keluarga, pertemanan, lingkungan kerja, maupun media sosial. Seseorang juga dapat melakukan toxic positivity kepada dirinya sendiri dengan memaksa diri untuk selalu terlihat baik-baik saja. Padahal, semua emosi memiliki fungsi dan dapat menjadi bagian dari proses memahami diri.

DAMPAK TOXIC POSITIVITY TERHADAP KESEHATAN MENTAL

Toxic positivity dapat membuat seseorang merasa tidak memiliki ruang untuk mengungkapkan emosi yang sedang dialami. Ketika kesedihan atau masalah terus ditekan, seseorang mungkin semakin sulit memahami penyebab dan kebutuhan emosionalnya. Dalam jangka panjang, kebiasaan tersebut dapat meningkatkan beban psikologis karena masalah yang sebenarnya membutuhkan perhatian justru tidak dibicarakan. Seseorang juga dapat merasa bersalah karena menganggap dirinya terlalu negatif ketika tidak mampu bersikap bahagia. Akibatnya, proses menghadapi masalah menjadi lebih sulit karena emosi tidak diproses secara sehat.

Selain itu, toxic positivity dapat membuat seseorang merasa tidak dipahami oleh orang lain. Respons yang terlalu cepat mengajak seseorang untuk berpikir positif dapat membuat pengalaman yang dialaminya terasa diremehkan. Hal ini dapat menyebabkan seseorang memilih memendam masalah daripada mencari dukungan. Jika tekanan emosional berlangsung lama dan mengganggu aktivitas sehari-hari, seseorang sebaiknya mempertimbangkan untuk berbicara dengan orang yang dipercaya atau tenaga profesional.

MENINGKATKAN RISIKO MEMENDAM EMOSI

Salah satu dampak toxic positivity adalah mendorong seseorang untuk menyembunyikan emosi yang dianggap negatif. Ketika seseorang terus mendengar bahwa dirinya harus kuat dan tidak boleh mengeluh, ia dapat terbiasa menekan perasaannya. Padahal, mengakui kesedihan, kekecewaan, atau rasa takut merupakan bagian penting dalam mengelola emosi. Emosi yang tidak diakui tidak otomatis menghilang hanya karena seseorang mencoba terlihat bahagia. Justru, memahami emosi dapat membantu seseorang menentukan langkah yang lebih tepat dalam menghadapi masalah.

Memendam emosi juga dapat membuat komunikasi menjadi kurang sehat. Seseorang mungkin kesulitan menjelaskan apa yang sebenarnya sedang dibutuhkan dari orang lain. Dalam hubungan sosial, kondisi ini dapat menimbulkan jarak karena seseorang merasa tidak aman untuk menunjukkan dirinya secara jujur. Oleh sebab itu, memberikan kesempatan untuk bercerita tanpa langsung menghakimi atau memberikan nasihat merupakan bentuk dukungan yang lebih sehat.

MEMICU PERASAAN BERSALAH DAN RENDAH DIRI

Toxic positivity dapat membuat seseorang merasa bersalah ketika dirinya tidak mampu tetap bahagia dalam situasi sulit. Ia mungkin berpikir bahwa kesedihan yang dirasakan merupakan tanda kelemahan atau kurang bersyukur. Pemikiran seperti ini dapat memperburuk tekanan yang sudah ada karena seseorang harus menghadapi masalah sekaligus menyalahkan dirinya sendiri. Jika terus berlangsung, rasa bersalah tersebut dapat memengaruhi kepercayaan diri dan cara seseorang memandang dirinya. Padahal, mengalami masa sulit bukan berarti seseorang gagal menjalani hidup.

Setiap orang memiliki kemampuan dan waktu yang berbeda dalam menghadapi masalah. Karena itu, tidak realistis jika seseorang dituntut untuk selalu kuat atau positif setiap saat. Sikap yang lebih sehat adalah menerima emosi yang muncul sambil tetap berusaha mencari cara untuk mengatasi penyebabnya. Dengan begitu, seseorang dapat belajar dari pengalaman tanpa harus menyangkal perasaan yang sedang dialami.

MENGHAMBAT PROSES MENCARI BANTUAN

Toxic positivity juga dapat membuat seseorang menganggap bahwa masalah mental cukup diselesaikan dengan berpikir positif. Pandangan tersebut dapat membuat seseorang menunda mencari bantuan ketika masalah sudah semakin berat. Padahal, beberapa kondisi membutuhkan dukungan dari keluarga, teman, konselor, psikolog, atau tenaga kesehatan mental. Mencari bantuan bukan berarti seseorang lemah atau tidak mampu menghadapi kehidupan. Justru, meminta pertolongan dapat menjadi langkah penting untuk mendapatkan penanganan yang sesuai.

Dukungan dari lingkungan juga perlu diberikan dengan cara yang tepat. Alih-alih mengatakan bahwa semuanya pasti baik-baik saja, seseorang dapat mendengarkan dengan empati dan menanyakan apa yang dapat dilakukan untuk membantu. Jika seseorang mengalami kesulitan emosional yang menetap atau mulai mengganggu tidur, pekerjaan, pendidikan, hubungan sosial, dan aktivitas sehari-hari, bantuan profesional dapat menjadi pilihan yang tepat. Pendekatan ini membuat seseorang merasa didengar sekaligus memiliki kesempatan untuk mendapatkan dukungan yang dibutuhkan.

CARA MENGHINDARI TOXIC POSITIVITY

Menghindari toxic positivity bukan berarti harus selalu berpikir negatif. Tujuannya adalah menciptakan keseimbangan antara menerima emosi dan tetap memiliki harapan untuk memperbaiki keadaan. Ketika mengalami masalah, seseorang dapat mengakui perasaannya terlebih dahulu sebelum mencoba mencari solusi. Misalnya, daripada mengatakan saya tidak boleh sedih, seseorang dapat mengatakan saya sedang sedih dan saya membutuhkan waktu untuk menghadapinya. Cara tersebut membantu seseorang menerima kondisi emosional tanpa kehilangan motivasi untuk bangkit.

Dalam memberikan dukungan kepada orang lain, penting untuk mendengarkan tanpa langsung menghakimi. Kalimat seperti saya mengerti ini pasti tidak mudah atau kalau kamu ingin bercerita saya siap mendengarkan dapat terasa lebih empatik. Setelah orang tersebut merasa didengar, barulah solusi atau saran dapat diberikan jika memang dibutuhkan. Dengan komunikasi yang lebih terbuka, seseorang dapat merasa aman untuk mengungkapkan perasaannya. Dukungan yang sehat bukan memaksa seseorang selalu bahagia, melainkan membantu mereka melewati masa sulit dengan cara yang realistis.

KESIMPULAN

Dampak toxic positivity terhadap kesehatan mental dapat muncul ketika seseorang terus dipaksa mengabaikan atau menekan emosi negatif. Kebiasaan tersebut dapat membuat seseorang memendam perasaan, merasa bersalah, mengalami penurunan kepercayaan diri, hingga enggan mencari bantuan. Berpikir positif tetap memiliki manfaat, tetapi sebaiknya dilakukan tanpa menyangkal kenyataan dan emosi yang sedang dirasakan. Kesehatan mental yang baik membutuhkan kemampuan untuk menerima berbagai emosi sekaligus mencari cara yang sehat untuk menghadapinya. Dengan komunikasi yang empatik dan dukungan yang tepat, seseorang dapat menghadapi masalah tanpa merasa harus selalu terlihat kuat atau bahagia.