Bagaimana FOMO Memengaruhi Kesehatan Mental?

Di era media sosial, seseorang dapat melihat berbagai aktivitas, pencapaian, dan pengalaman orang lain hanya dalam hitungan detik. Kondisi tersebut dapat memunculkan FOMO atau Fear of Missing Out, yaitu perasaan takut tertinggal dari pengalaman, informasi, atau kesempatan yang sedang dinikmati orang lain. FOMO sering membuat seseorang merasa harus selalu mengikuti tren agar tidak dianggap ketinggalan. Jika terjadi terus-menerus, kondisi ini dapat memengaruhi kesehatan mental dan kualitas kehidupan sehari-hari.

FOMO sebenarnya merupakan pengalaman yang cukup umum, terutama ketika seseorang sering membandingkan kehidupannya dengan orang lain. Namun, intensitas FOMO dapat berbeda pada setiap individu. Ketika rasa takut tertinggal mulai mengganggu tidur, konsentrasi, hubungan sosial, keuangan, atau rasa percaya diri, kondisi tersebut perlu diperhatikan. Memahami penyebab dan dampaknya dapat membantu seseorang menggunakan media sosial secara lebih sehat.

APA ITU FOMO?

FOMO adalah rasa khawatir bahwa orang lain sedang mendapatkan pengalaman yang lebih menarik, berharga, atau menyenangkan tanpa melibatkan diri kita. Istilah ini sering dikaitkan dengan penggunaan media sosial karena platform digital memungkinkan seseorang melihat aktivitas banyak orang secara terus-menerus. Unggahan tentang liburan, pekerjaan, pertemanan, gaya hidup, atau pencapaian tertentu dapat membuat seseorang merasa kehidupannya kurang dibandingkan orang lain. Padahal, media sosial biasanya hanya menampilkan bagian tertentu dari kehidupan seseorang.

FOMO tidak selalu muncul karena keinginan untuk memiliki sesuatu. Perasaan tersebut juga dapat berasal dari kebutuhan untuk merasa diterima dan tidak tertinggal dari kelompok sosial. Seseorang mungkin terus memeriksa notifikasi, mengikuti berbagai kegiatan, atau membeli sesuatu karena takut melewatkan kesempatan. Jika kebiasaan ini tidak dikendalikan, FOMO dapat berkembang menjadi pola perilaku yang melelahkan.

HUBUNGAN FOMO DENGAN MEDIA SOSIAL

Media sosial dapat memperkuat FOMO karena menyediakan aliran informasi yang sangat cepat dan tidak terbatas. Pengguna dapat melihat pencapaian orang lain kapan saja, mulai dari keberhasilan karier hingga aktivitas bersama teman. Paparan berulang terhadap konten semacam itu dapat memicu perbandingan sosial, terutama ketika seseorang menilai kehidupannya berdasarkan apa yang terlihat di layar. Akibatnya, kehidupan orang lain dapat tampak jauh lebih menarik daripada kenyataan sebenarnya.

Algoritma media sosial juga dapat membuat pengguna terus menemukan konten yang sesuai dengan minat dan kebiasaannya. Ketika seseorang sering memperhatikan tren tertentu, ia dapat semakin banyak melihat konten serupa. Hal tersebut dapat menciptakan perasaan bahwa semua orang sedang mengikuti tren tersebut. Padahal, apa yang muncul di media sosial tidak selalu menggambarkan kondisi masyarakat secara keseluruhan.

FOMO DAPAT MENINGKATKAN KECEMASAN

Salah satu dampak FOMO yang paling sering dirasakan adalah meningkatnya kecemasan. Seseorang dapat merasa gelisah ketika tidak mengetahui apa yang sedang dilakukan teman atau ketika tidak ikut dalam suatu kegiatan. Keinginan untuk selalu mengetahui perkembangan terbaru juga dapat membuat seseorang terlalu sering membuka media sosial. Dalam jangka panjang, kebiasaan tersebut dapat membuat pikiran sulit beristirahat.

FOMO juga dapat menciptakan tekanan untuk selalu mengikuti berbagai aktivitas. Seseorang mungkin menerima terlalu banyak ajakan karena takut kehilangan kesempatan, meskipun sebenarnya membutuhkan waktu untuk beristirahat. Akibatnya, muncul kelelahan mental dan emosional. Jika berlangsung terus-menerus, tekanan tersebut dapat mengurangi kemampuan seseorang untuk menikmati aktivitas yang sedang dijalani.

FOMO DAPAT MENURUNKAN RASA PERCAYA DIRI

FOMO sering berkaitan dengan kebiasaan membandingkan diri dengan orang lain. Ketika seseorang melihat teman memiliki pekerjaan yang dianggap lebih baik, kehidupan sosial yang lebih aktif, atau pencapaian tertentu, ia dapat merasa dirinya kurang berhasil. Masalahnya, perbandingan tersebut biasanya dilakukan berdasarkan informasi yang tidak lengkap. Seseorang melihat hasil akhir kehidupan orang lain tanpa mengetahui tantangan yang mereka hadapi.

Jika perbandingan berlangsung terus-menerus, rasa percaya diri dapat menurun. Seseorang mungkin mulai meragukan kemampuan dan keputusan dirinya sendiri. Ia juga dapat merasa harus mengikuti standar tertentu agar dianggap berhasil. Padahal, setiap individu memiliki kondisi, tujuan, kemampuan, dan waktu perkembangan yang berbeda.

FOMO DAPAT MENGGANGGU KUALITAS TIDUR

Penggunaan media sosial yang berlebihan karena FOMO dapat memengaruhi waktu istirahat. Seseorang mungkin terus memeriksa pesan, notifikasi, atau unggahan terbaru hingga larut malam karena takut melewatkan informasi. Kebiasaan menggunakan perangkat sebelum tidur juga dapat membuat waktu tidur semakin mundur. Ketika hal tersebut menjadi rutinitas, kualitas dan durasi tidur dapat terganggu.

Kurang tidur kemudian dapat memengaruhi kondisi seseorang pada hari berikutnya. Tubuh dan pikiran membutuhkan istirahat yang cukup untuk menjalankan fungsi secara optimal. Gangguan tidur juga dapat membuat seseorang lebih mudah lelah, sulit berkonsentrasi, dan lebih sensitif terhadap tekanan. Karena itu, mengurangi aktivitas digital menjelang waktu tidur dapat menjadi salah satu langkah sederhana untuk mengendalikan FOMO.

FOMO DAPAT MEMENGARUHI KEPUTUSAN SEHARI HARI

FOMO tidak hanya berdampak pada perasaan, tetapi juga dapat memengaruhi cara seseorang mengambil keputusan. Seseorang dapat membeli barang yang sedang populer karena takut ketinggalan tren atau mengikuti aktivitas tertentu meskipun tidak benar-benar membutuhkannya. Dalam kondisi tertentu, keputusan yang dibuat karena tekanan sosial dapat mengabaikan kebutuhan dan kemampuan pribadi.

Dampaknya dapat terlihat dalam berbagai aspek kehidupan, termasuk keuangan, pendidikan, pekerjaan, dan hubungan sosial. Misalnya, seseorang mungkin menghabiskan uang demi mengikuti gaya hidup yang sedang populer. Setelah itu, muncul penyesalan karena keputusan tersebut tidak sesuai dengan kondisi finansial. Oleh sebab itu, penting untuk membedakan antara keinginan pribadi dan tekanan untuk mengikuti orang lain.

CARA MENGATASI FOMO

Mengatasi FOMO dapat dimulai dengan menyadari kapan dan mengapa perasaan tersebut muncul. Cobalah memperhatikan apakah keinginan membuka media sosial berasal dari kebutuhan yang sebenarnya atau hanya rasa takut tertinggal. Membatasi waktu penggunaan media sosial juga dapat membantu mengurangi paparan terhadap pemicu FOMO. Selain itu, menonaktifkan notifikasi yang tidak penting dapat mengurangi dorongan untuk terus memeriksa perangkat.

Langkah berikutnya adalah membangun kebiasaan JOMO atau Joy of Missing Out, yaitu kemampuan menikmati pilihan untuk tidak mengikuti semua hal yang dilakukan orang lain. Fokuskan perhatian pada tujuan, kebutuhan, dan aktivitas yang benar-benar memberikan manfaat. Menghabiskan waktu bersama orang terdekat secara langsung, berolahraga, beristirahat, atau menjalankan hobi juga dapat membantu mengalihkan perhatian dari tekanan media sosial. Jika perasaan cemas atau tertekan sudah sangat mengganggu kehidupan sehari-hari, berbicara dengan tenaga profesional kesehatan mental dapat menjadi pilihan yang tepat.

PENTINGNYA MENGGUNAKAN MEDIA SOSIAL SECARA SEHAT

Media sosial pada dasarnya bukan sesuatu yang harus dihindari sepenuhnya. Platform digital dapat memberikan manfaat berupa informasi, komunikasi, hiburan, pendidikan, dan kesempatan membangun jaringan. Masalah dapat muncul ketika penggunaannya menjadi sumber tekanan dan membuat seseorang kehilangan kendali atas waktu maupun emosinya. Karena itu, keseimbangan dalam menggunakan media sosial menjadi hal yang penting.

Setiap orang juga perlu memahami bahwa kehidupan di media sosial tidak selalu menunjukkan kenyataan secara utuh. Banyak orang hanya membagikan momen yang dianggap menarik atau positif. Dengan memiliki kesadaran tersebut, seseorang dapat mengurangi kebiasaan membandingkan kehidupannya dengan unggahan orang lain. Pada akhirnya, kesehatan mental lebih terjaga ketika seseorang mampu menentukan prioritas berdasarkan nilai dan kebutuhan diri sendiri, bukan semata-mata berdasarkan tren.

KESIMPULAN

FOMO dapat memengaruhi kesehatan mental melalui kecemasan, perbandingan sosial, penurunan rasa percaya diri, gangguan tidur, dan keputusan impulsif. Media sosial dapat memperkuat perasaan tersebut karena pengguna terus mendapatkan informasi mengenai aktivitas dan pencapaian orang lain. Namun, FOMO bukan sesuatu yang tidak dapat dikendalikan.

Membangun batas penggunaan media sosial, mengurangi paparan terhadap konten pemicu, dan belajar menikmati pilihan untuk tidak selalu mengikuti tren dapat membantu mengurangi FOMO. Yang tidak kalah penting, seseorang perlu memahami bahwa setiap kehidupan memiliki perjalanan dan waktunya masing-masing. Jika FOMO sudah menyebabkan tekanan yang berat atau mengganggu aktivitas sehari-hari, mencari bantuan profesional merupakan langkah yang layak dipertimbangkan.